运动是抗抑郁的快乐药丸,但是只有跑步类的有氧运动才有此功效


01: 56: 20名男性忠诚者

小莉最近觉得很累。常规体检和CT扫描结果正常。它总是不舒服,但在医院,不可能检查具体的疾病。小霞向她询问了她最近的生活,并了解到她最近的工作并不令人满意。她最近买了一套房子,正在装修。在工作和生活中都有许多繁琐的事情需要处理,但这对她来说并不是一个很大的压力。以前的情况对她没有太大的影响。最后,她被建议咨询精神科医生。后来,经过诊断,小莉患上了抑郁症。

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小莉不想服用精神科医生开的药,因为服用这些药后有不良副作用。所以,她来咨询小查没有其他方法可以帮助她。在小茶当然,这是健身运动。我告诉她,运动对抑郁症的影响与药物相同,但你需要每次至少运行30分钟,每周至少运动3次,尽管运动只能看到抑郁症的缓解效果几周后,但是一旦你习惯并喜欢运动,你就可以获得与服用该药相同的抗抑郁作用。

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经过三个月的逐步健身训练,小莉从一开始就能够走很长一段路,而且她已经跑了一个小时。她的身体经历了巨大的变化。现在她不仅每晚都睡得很好,而且还有短暂的记忆和注意力。力量得到了改善,对日常琐事的焦虑消失了,没有过度紧张。我已经开始定期与朋友见面并开始正常的生活。所有这一切都通过运行来解决。

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锻炼所有类型的抑郁症

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首先,你需要知道抑郁症是什么,而我们许多人会感受到的短期损失不是抑郁症。如果您有以下9个症状中的5个以上,则表示您被压下了:

情绪表现出抑郁或烦躁;

2.对许多事物失去兴趣,甚至是我过去非常喜欢的东西;

3,睡眠质量差或睡眠时间过长;

4,感到慌乱,经常不能安静地坐着;

5,感觉很累,身体没有精力;

6,感觉工作和生活没有价值,内心深深内疚;

7,注意力不集中;

8,突然减肥或大量减肥;

9.经常有死亡或自杀的念头。

但无论你是特别抑郁还是需要找专业的医生来诊断,因为这些问题都没有经科学仪器检查,更多的是依靠医生的专业知识和经验做出主观判断。因此,如果一个人的症状不是抑郁症,如果你让他吸毒获取信息,往往没有明显的效果。但健身是不同的,无论你是多么沮丧,甚至抑郁程度,健身都可以带给你与服用药物相同的有效效果。

1987年12月29日,美国食品和药物管理局,这是我们通常称之为FDA批准销售的Fostin,是最新的抗抑郁新药,随着药品销售的增加,发现了三个三分之一患者无效,对其他三分之一的影响非常有限,很多人都有副作用。因此一些专业人士开始研究运动对抑郁症的影响,发现体育锻炼的效果非常明显。

大脑中的抗抑郁物质

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多巴胺,血清素和去甲肾上腺素是大脑中在脑细胞之间传递信息的物质。如果他们缺乏,他们与抑郁症有关。许多抗抑郁药用于改善这些物质的信息传递水平。其中,抗血清素的药物是最常见的抗抑郁药物。

研究发现,体育锻炼可以像抗抑郁药一样提高自己的水平,运动后几小时内就可以看到运动。如果你经常运动,这些物质的水平可以更多它在很长一段时间内得到改善。

另一个问题是,如果这些物质在体内缺乏并且它们的水平被药物提高,那么应该很快就会看到效果。然而,现实情况是,服用药物后需要数周才能完全控制抑郁症,这通常被认为是有效的。慢运动所需的时间是相同的。因此,实际工作背后必须有其他人。最后,科学家发现了一种叫做脑源性神经营养因子的物质,因为抑郁症患者的脑源性神经营养因子水平很低,研究人员在自杀的大脑中发现了这种物质。一点。抑郁症患者的脑源性神经营养因子水平升高。

有氧运动是一种很好的药物

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道路不起作用,因为脑源性神经营养因子被胃酸破坏。在这个时候,我们发现运动可以改善大脑来源的神经营养因子水平,没有比运动更好的方法了。

在动物实验中已经发现,大脑在运动开始后立即开始产生脑源性神经营养因子,并且在停止运动后仍然连续分泌数小时。特别是当心率增加时,体内脑源性神经营养因子产生的速度也会增加。随着运动量的增加,它也会增加。即使你停止运动,脑源性神经营养因子的水平将持续增加2周,然后才会缓慢下降。

那么我们应该使用什么样的运动?研究发现,心肺有氧训练有助于提高脑源性神经营养因子的水平,而力量训练几乎没有这种效果。如果你想增加脑源性神经营养因子,你需要做有氧运动,最好定期进行高强度有氧训练,并且增加运动时的心率是一个非常重要的因素。

小莉最近觉得很累。常规体检和CT扫描结果正常。它总是不舒服,但在医院,不可能检查具体的疾病。小霞向她询问了她最近的生活,并了解到她最近的工作并不令人满意。她最近买了一套房子,正在装修。在工作和生活中都有许多繁琐的事情需要处理,但这对她来说并不是一个很大的压力。以前的情况对她没有太大的影响。最后,她被建议咨询精神科医生。后来,经过诊断,小莉患上了抑郁症。

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小莉不想服用精神科医生开的药,因为服用这些药后有不良副作用。所以,她来咨询小查没有其他方法可以帮助她。在小茶当然,这是健身运动。我告诉她,运动对抑郁症的影响与药物相同,但你需要每次至少运行30分钟,每周至少运动3次,尽管运动只能看到抑郁症的缓解效果几周后,但是一旦你习惯并喜欢运动,你就可以获得与服用该药相同的抗抑郁作用。

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经过三个月的逐步健身训练,小莉从一开始就能够走很长一段路,而且她已经跑了一个小时。她的身体经历了巨大的变化。现在她不仅每晚都睡得很好,而且还有短暂的记忆和注意力。力量得到了改善,对日常琐事的焦虑消失了,没有过度紧张。我已经开始定期与朋友见面并开始正常的生活。所有这一切都通过运行来解决。

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锻炼所有类型的抑郁症

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首先,你需要知道抑郁症是什么,而我们许多人会感受到的短期损失不是抑郁症。如果您有以下9个症状中的5个以上,则表示您被压下了:

情绪表现出抑郁或烦躁;

2.对许多事物失去兴趣,甚至是我过去非常喜欢的东西;

3,睡眠质量差或睡眠时间过长;

4,感到慌乱,经常不能安静地坐着;

5,感觉很累,身体没有精力;

6,感觉工作和生活没有价值,内心深深内疚;

7,注意力不集中;

8,突然减肥或大量减肥;

9.经常有死亡或自杀的念头。

但无论你是特别抑郁还是需要找专业的医生来诊断,因为这些问题都没有经科学仪器检查,更多的是依靠医生的专业知识和经验做出主观判断。因此,如果一个人的症状不是抑郁症,如果你让他吸毒获取信息,往往没有明显的效果。但健身是不同的,无论你是多么沮丧,甚至抑郁程度,健身都可以带给你与服用药物相同的有效效果。

1987年12月29日,美国食品和药物管理局,这是我们通常称之为FDA批准销售的Fostin,是最新的抗抑郁新药,随着药品销售的增加,发现了三个三分之一患者无效,对其他三分之一的影响非常有限,很多人都有副作用。因此一些专业人士开始研究运动对抑郁症的影响,发现体育锻炼的效果非常明显。

大脑中的抗抑郁物质

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多巴胺,血清素和去甲肾上腺素是大脑中在脑细胞之间传递信息的物质。如果他们缺乏,他们与抑郁症有关。许多抗抑郁药用于改善这些物质的信息传递水平。其中,抗血清素的药物是最常见的抗抑郁药物。

研究发现,体育锻炼可以像抗抑郁药一样提高自己的水平,运动后几小时内就可以看到运动。如果你经常运动,这些物质的水平可以更多它在很长一段时间内得到改善。

另一个问题是,如果这些物质在体内缺乏并且它们的水平被药物提高,那么应该很快就会看到效果。然而,现实情况是,服用药物后需要数周才能完全控制抑郁症,这通常被认为是有效的。慢运动所需的时间是相同的。因此,实际工作背后必须有其他人。最后,科学家发现了一种叫做脑源性神经营养因子的物质,因为抑郁症患者的脑源性神经营养因子水平很低,研究人员在自杀的大脑中发现了这种物质。一点。抑郁症患者的脑源性神经营养因子水平升高。

有氧运动是一种很好的药物

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道路不起作用,因为脑源性神经营养因子被胃酸破坏。在这个时候,我们发现运动可以改善大脑来源的神经营养因子水平,没有比运动更好的方法了。

在动物实验中已经发现,大脑在运动开始后立即开始产生脑源性神经营养因子,并且在停止运动后仍然连续分泌数小时。特别是当心率增加时,体内脑源性神经营养因子产生的速度也会增加。随着运动量的增加,它也会增加。即使你停止运动,脑源性神经营养因子的水平将持续增加2周,然后才会缓慢下降。

那么我们应该使用什么样的运动?研究发现,心肺有氧训练有助于提高脑源性神经营养因子的水平,而力量训练几乎没有这种效果。如果你想增加脑源性神经营养因子,你需要做有氧运动,最好定期进行高强度有氧训练,并且增加运动时的心率是一个非常重要的因素。